Airfryade popcorn utan olja
Hemmagjorda popcorn är ett utmärkt snacks då du får i dig fullkorn, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter för lite kalorier.
Popcorn – Ingredienser för 1 portion:
- 30 g popcornkärnor
- Kryddor
Tillagning:
- Häll popcornkärnor i en airfryer, funkar även i en papperskompostpåse eller i en glasskål med plastfolie över i mikron.
- Vid tillagning i en airfryer tar det ca 7-8 minuter på 200 grader. Vid tillagning i micron tar det ca 2-3 minuter på högsta effekt.
Tips: När det är mer än 3 sekunder mellan poppen, då brukar dom vara klara. Krydda sedan med valfri krydda, eller varför inte doppa dom i en dipp gjord på kvarg.
Näringsinnehåll per portion:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 3.6 gram | 0 P |
| Kolhydrater | 19 gram | 1 P |
| Fett | 1.3 gram | 0 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill