Grekisk yoghurt med stekta nektariner
Grekisk yoghurt med stekta nektariner är en uppfriskande och fräsch frukost eller mellanmål, perfekt i sommarvärmen!
Grekisk yoghurt med stekta nektariner – Recept för 1 portion:
- 200 g valfri kvarg/grekisk yoghurt 0%
Stekta nektariner:
- 0,5 tsk flytande smör
- 1 nektarin
- 1 tsk agavesirap
- Vaniljpulver
- Citronsaft
- 20 g granola
Tillagning:
- Skiva upp nektarinerna och stek på medelvärme i ca 5 minuter tillsammans med citron, agavesirap och vanilj.
- Lägg kvargen/den grekiska yoghurten i en skål och servera med nektariner och granola.
Näringsinnehåll per portion:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 29 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 34 gram | 1.5 P |
| Fett | 6 gram | 0.5 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill