Havregryn- och kesofrallor
Havregryn- och kesofrallor är ett superbra alternativ för vitt bröd. Keso och ägg bidrar med protein och nyttiga fetter och havregrynen bidrar med massor av fullkorn, vitaminer och mineraler. Ett bröd som du kan äta med gott samvete helt enkelt!
Havregryn- och kesofrallor – Ingredienser för 3 frallor:
- 90 g keso mini
- 80 g mixade fiberhavregryn
- 2 ägg
- 1 tsk bakpulver
- 1 tsk brödkrydda (Valfritt)
- salt
Tillagning:
- Mixa havregrynen till ett mjöl.
- Blanda ihop alla ingredienser till en smet och klicka ut 3 klickar på en plåt.
- Grädda i ugnen på 225 grader i ca 15 minuter.
- Servera med valfritt tillbehör. Till exempel philadelphiaost, mager ost och låg kalori sylt.
Näringsinnehåll per fralla:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 11 gram | 0,5 P |
| Kolhydrater | 16 gram | 0,5 P |
| Fett | 6 gram | 0,5 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill