Hot tuna melt
Detta är en perfekt frukost, lunch eller mellanmål som går snabbt att göra. Den är även väldigt god och näringsrik!
Hacka jalapeñon, saltgurkan och äpplet i små bitar.
Blanda sedan ihop alla resterande ingredienser till röran.
Smöra ett tunt lager smör på ena sidan av båda mackorna (sidorna med smör ska ligga mot pannan).
Montera mackan och stek tills utsidan är krispig och har fin yta.
Smaklig måltid!
Näringsinnehåll:
173 kcal
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 18 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 12 gram | 0.5 P |
| Fett | 5.5 gram | 0.5 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill