Kesoplättar
Dessa kesoplättar går snabbt att göra, innehåller både protein, fibrer och hälsosamma fetter. Inte nog med det är dom supergoda!
Kesoplättar – Ingredienser för 6 plättar:
- 1 dl keso supermini
- 1 dl havregryn
- 1 tsk bakpulver
- 1 tsk vaniljsocker
- 1 ägg
- Salt
- Kanel (valfritt)
Tillagning:
- Mixa alla ingredienser till en slät smet.
- Stek på medelvärme i torr panna (eller med smör/olja om du hellre vill det)
- Servera med valfria tillbehör. På bild är det vaniljkvarg blandat med blåbär, jordnötssmör, kiwi, banan, sockerfri sirap och stekta äpple.
Näringsinnehåll per plätt, exkl tillbehör:
50 kcal
4g protein
4.8g kolhydrater
1.3g fett
Näringsinnehåll per plätt, exkl tillbehör:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 4 gram | 0 P |
| Kolhydrater | 5 gram | 0.5 P |
| Fett | 1 gram | 0 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill