Mixad chia- och havregrynspudding
Mixad chia- och havregrynspudding är en proteinrik och fiberrik frukost eller mellanmål som också innehåller hälsosamma fetter. Det går snabbt att göra, lätt att förbereda och toppen ta med sig.
Mixad chia- och havregrynspudding – Ingredienser för 1 portion:
- 1 msk chiafrön
- 20 g havregryn
- 100 g vaniljkvarg
- Sötströ
- Vaniljpulver
- En skvätt vatten
- Hallon
- Blåbär
- 3g rostade pumpafrön
Tillagning:
- Mixa alla ingredienser (eller bara rör om) och låt stå i minst 20 minuter.
- Toppa med valfri topping, sen är det klart!
Näringsinnehåll:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 18 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 28 gram | 1 P |
| Fett | 8 gram | 0.5 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill