Nyttig mugcake
Nyttig mugcake, snabb och näringsrik efterrätt på bara 2 minuter.
Nyttig mugcake – Ingredienser för 5 portioner:
- 3 stora bananer, gärna väldigt mogna
- 4 ägg
- 1 msk vaniljsocker
- 4 msk vetemjöl
- 1 msk kakao
- 2 krm bakpulver
- Sötströ (valfritt)
Tillagning:
- Mosa/mixa bananerna och häll i resten av ingredienserna.
- Häll upp i muggar och sätt in dom i micron i 2-2,5 minuter.
- Servera med till exempel hallon, sockerfri glass, hackad mörk choklad, vaniljkvarg eller dylikt.
Näringsinnehåll per portion, exklusive topping:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 6.9 gram | 0 P |
| Kolhydrater | 21 gram | 1 P |
| Fett | 5 gram | 0.5 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill