Overnight oat med smak av äppelpaj
Overnight oat med smak av äppelpaj är perfekt till frukost, mellanmål eller kvällsmål. Förbered dagen innan så har du en fiberrik och proteinrik frukost på morgonen när du vaknar. Gör gärna en större batch så du har flera dagar! Super behändigt, gott och nyttigt!
Overnight oat med smak av äppelpaj – Ingredienser för 1 portion:
- 1 d havregryn
- 1 dl lättmölk, kokosdryck, mandeldryck eller liknande
- 0,5 dl kvarg, turkisk yoghurt, sockerfri yoghurt eller liknande
- Sötströ
- Kanel
- Kardemumma
- Salt
- 1 äpple
- 0,5 banan
- 1 tsk agavesirap
Tillagning:
1. Rör om alla ingredienser i en skål. Ställ in i kylen och låt stå minst 1 timme, gärna över natten.
2. Toppingen består av stekt äpple och banan med kanel och agavesirap. Hacka äpplet i mindre träningar, lägg i en stekpanna och stek på medelvärme med en halv mosad banan. Ha på kanel och lite agavesirap efter smak och låt karamelliseras lite.
| Näring per portion | ”P” |
|---|---|
| 350 kcal | Antal P: |
| 20 g protein | 1 |
| 56 g kolhydrater | 2.5 |
| 3.4 g fett | 0 |
| 8.5 g fibrer | 0 |
| 0.7 g mättat fett | 0 |
| 34.5 g sockerarter | 0 |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill