Overnight oat med smak av pina colada
Overnight oat är en perfekt frukost eller mellanmål som du kan varieras i alla olika smaker och förbereda kvällen innan. Med fördel kan en stor batch göras i början av veckan så finns alltid en hälsosam och snabb måltid till hands.
Du får i dig nyttiga fetter som omega 3 av chiafrön, fibrer av havregryn och protein av kvargen. Overnight oat gör att du håller dig mätt länge samt håller ditt blodsocker stabilt.
Overnight oat – Ingredienser för 1 portion:
- 1 msk chiafrön
- 1 dl havregryn
- 1 dl kokosdryck
- 2 dl vaniljkvarg
- Ev sötströ
Tillagning:
- Blanda samman alla ingredienser och låt stå över eller natten, eller i några timmar.
- Servera med ananas och rostad kokos.
Näringsinnehåll per portion:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 28 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 28.5 gram | 1 P |
| Fett | 9 gram | 1 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill