Proteinrik äggtortillawrap
Proteinrik äggtortillawrap är perfekt om du rester från gårdagen kvar. I denna wrap är det chiligryta, sallad och kvargsås.
Basen är alltså 2 ägg och 1 tortillabröd, sedan kan du fylla med skinka, kyckling, ost, sallad eller det du har hemma.
Proteinrik äggtortillawrap – Ingredienser 1 portion:
- 1 tortillabröd fullkorn
- 2 ägg
- Kryddor
- Chiligryta
- Tomat
- Broccoli
- Ruccola
- Kvargsås med vitlök
Tillagning:
- Vispa ihop 2 ägg och krydda efter smak.
- Häll i stekpannan och lägg på tortillabrödet.
- Stek tills ägget koagulerat, vänd sedan så ägget är uppåt och fyll med massa godsaker!
Näringsinnehåll för den på bilden:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 25 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 22 gram | 1 P |
| Fett | 17 gram | 1.5 P |
Näringsinnehåll för basen:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 17 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 21 gram | 1 P |
| Fett | 13 gram | 1 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill