Proteinrik ”risifrutti”
Det här är ett svårslaget mellanmål, kvällsmål eller frukost. Mättande, mycket protein och en dans för smaklökarna som går att variera genom olika toppings.
Risifrutti – Ingredienser för 1 portion:
- 85 g vaniljkvarg
- 85 g keso supermini
Valfritt:
- Sötströ
- Vanilipulver
- Bittermandelarom (rekommenderas starkt)
Tillagning:
- Blanda ihop keso och kvarg och smaksätt med valfri smaksättning.
- Toppa med det du tycker är gott!
På bilden består toppingen av:
Hemmagjord äppelmos utan tillsatt socker
Hallon
Müsli med russin och hasselnötter (25g 1P kolhydrater)
Mandel och hasselnötssmör (15g 1P fett)
Näringsinnehåll per portion, exklusive topping:
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 20 gram | 1 P |
| Kolhydrater | 6 gram | 0 P |
| Fett | o gram | 0 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill