Proteinrika chokladbollar
Proteinrika chokladbollar är ett perfekt mellanmål eller som substitut till vanliga chokladbollar på fredagskvällen. Dessa chokladbollar innehåller kasein vilket är ett långsamt protein som kroppen tar upp under en längre tid, samt är helt utan tillsatt socker. Kasein är därför fördelaktigt att ta på kvällen för att minska muskelnedbrytningen under natten.
Proteinrika chokladbollar – Ingredienser för ca 20 bollar:
- 3 dl fiberhavregryn
- 2 dl chokladkasein
- 0,75 dl sötströ
- 1 tsk vaniljsocker
- 3 msk kakao
- 45 g lätta mini
- 1,5 dl lättmjölk
- 1,5 dl starkt kallt kaffe
- salt
Tillagning:
- Blanda alla ingredienser till en smet.
- Låt stå i kylskåpet ca 20 minuter för att smeten ska stelna och vara lättare att rulla.
- Rulla till 20 lika stora bollar.
Näringsinnehåll för 2 bollar (47 kcal per boll):
| Näringsämne | Innehåll | Antal P |
|---|---|---|
| Protein | 8 gram | 0,5 P |
| Kolhydrater | 8 gram | 0,5 P |
| Fett | 3 gram | 0 P |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill