Smoothiebowl med blåbär och mango
Smoothiebowl med blåbär och mango är en riktig vitaminboost på morgonen.
Blåbär är inte bara gott utan även fullproppad med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Detta superbär innehåller också en hög mängd bioaktiva ämnen vilket skyddar mot bland annat hjärt- och kärlsjukdomar. Basen i denna smoothie är kvarg, vilket gör att den även innehåller mycket protein.
Smoothiebowl med blåbär och mango – Ingredienser för 1 portion:
- 2 dl vaniljkvarg
- 100 g frysta blåbär
- 100 g fryst mango
- En skvätt fun light
- Lite vatten
- 30 g granola
Tillagning:
- Mixa samtliga ingredienser till en jämn konsistens. Anpassa mängden vatten och fun light efter önskad smak och konsistens.
- Toppa med granola och lite extra blåbär.
Näringsinnehåll per portion:
| Näring per portion | ”P” |
|---|---|
| 300 kcal | Antal P: |
| 24.5 g protein | 1 |
| 42 g kolhydrater | 1,5 |
| 5.7 g fett | 0,5 |
| 9.6 g fibrer | 0 |
| 1,2 g mättat fett | 0 |
| 26 g sockerarter | 0 |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill