Tonfiskröra
Tonfiskröra är ett perfekt pålägg till mackan för att göra det lite matigare. Tonfisk och kvarg är suveräna proteinkälla då de båda är magra och proteinrika. Servera på valfritt bröd, hårt som mjukt, med eller utan smör.
Tonfiskröra – Ingredienser för två portioner:
- 1 burk tonfisk i vatten
- 1 rödlök
- Ca 0.5 dl naturell lättkvarg
- 3 msk lättmajonnäs
- Ca 2-3 msk bostongurka
- Salt och peppar
Tillagning:
- Skala och finhacka rödlöken.
- Rör ihop allt till en krämig röra och smaka av med salt och peppar.
- Servera på valfritt bröd med eller utan smör.
Näringsinnehåll exkl bröd och smör:
| Näring per portion | ”P” |
|---|---|
| 132 kcal | Antal P: |
| 13 g protein | 1 |
| 5 g kolhydrater | 0.5 |
| 6.3 g fett | 0.5 |
| 0.5 g fibrer | 0 |
| 0.5 g mättat fett | 0 |
| 2.8 g sockerarter | 0 |
Vad betyder P i receptet?
P står för portion och är ett enkelt sätt att räkna mat utan att väga varje gram. En portion protein motsvarar ungefär en normalstor bit kött, fisk eller kyckling. En portion kolhydrater motsvarar ungefär en dl kokt ris, pasta eller potatis. En portion fettkälla motsvarar ungefär en matsked olja eller en liten näve nötter. I ditt kostschema ser du hur många P av varje sort du ska äta per måltid.
Vill du ha en plan för både mat och träning?
Hos PTO får du en egen coach, ett personligt träningsprogram och ett kostschema uppbyggt kring P-systemet – anpassat efter dina mål och din vardag. Prova gratis i 30 dagar.
✓ Skräddarsydd träning & kost ✓ Personlig coach ✓ Avsluta när du vill